SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • Jak stracić brzuch robiąc masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , że pod tłuszczykiem mięśnie są. Stosuję dietę a mianowice: 1. posiłek : jogurt, płatki owsiane, banan, orzechy lub jajecznica. 2. posiłek pieczywa graham z szynkę i serem. obiad no to różnie, sam sobie nie gotuje ale często jest ryż, makarony ciemne, mięso itp. 4. posiłek to płatki kukurydziane, owsiane, orzechy, rodzynki. Ostatni posiłek to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-02-21 17:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla 16latka do oceny :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2010-07-04 15:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA - 75% Węglowodanów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-06-08 11:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20g 177,8kcal = 319,75kcal 1 posilek: 10:00 słonecznik 50g 283kcal śledz w pomidorach 50g 88,5kcal = 371,5kcal Od 10:30 do 12:00 trening Obiad: 12:30 (jak to obiadem mozna nazwać ) Pierś z kurczaka 200g 200kcal (moze to być w formie kotleta? czy moze wygotowane? ) Kapusta pekińska 40g 4,8kcal Oliwa z oliwek 30g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2005-01-24 14:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykladowa Dieta na mase do analizy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wpisuje dietke do ewentualnej poprawy. Dodaje ze to moja 1 wlasnorecznie dobrana dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Moja aktualna waga to 80 kg przy wzroscie 178. Zaczynamy: Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2011-04-02 12:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja A dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na diecie czyli. 1 posiłek płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek wiejski plus kromka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2018-04-19 12:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY POTRZEBUJE POMOCY REDUKCJA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc, zaczynam redukcje, dopiero robie sobie diete odpowiednią do moich celów, ktorym jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Mam 19lat, 182cm wzrostu i warze 80kg. Potrzebuje pomocy w dokonaniu zmian w mojej diecie oraz opini na ten temat, tworzyłem ją pisząc tego posta. Co do treningów to: Pon: klata, biceps, brzuszki, bieganie Wt: bieganie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-09-08 16:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Redukcje do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-04-09 17:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykladowy dzień redukcja masy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Hej, jestem na tzw diecie. Chce schudnać :) zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal diete staram sie ukladac w okolicach 2000kcal. Cwiczenia na siłowni co drugi dzień. 20min rozgrzewka rower, trening ogolnorozwojowy, 15minut rower, 15 minut bieżnia plus w weekend jak dopisuje pogoda to latam na rowerze. Posilki jem co trzy cztery godziny Sniadanie 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-03-04 19:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby się pozbyć tłuszczyku to znaczy ze zdefiniować mięśnie brzucha bo czuje ze je mam tylko tłuszczyk mi je przykrywa Pytanie 3: Chce wypróbować dietę to znaczy rano pic shake popołudniu normalny obiad i wieczorem znowu shake żeby uzupełnić białko, co na to powiecie Dodatkowo: Trenuje nie tylko brzuch ale także cale ciało, chodzę na siłownie.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2013-03-10 17:47:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dietanabol do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:17 lat Waga:75kg Wzrost:190cm Cel:Masa Śniadanie: Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Jajko B:8g W:1g T:6g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Drugie śniadanie: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Ser zolty 100g B:27gW:0 T:26g Orzechy wloskie 30gB:5g W:5g T:17g Warzywo Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-03-08 16:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o pomoc i ewentualne uwagi dotyczacej ten diety waga 85 kg wzrost 176cm cwicze co 2 dzien CEL : masa miesniowa Zapotrzebowanie na kalorie 2479 Ilość węglowodanów 248 Ilość białka 186 Ilość tłuszczu 83 oto Dieta: I Sniadanie płatki owsiane 75g mleko 1,5% 2oo ml odzywka 30g II SNIADANIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-02-22 23:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie: 7:10 chleb razowy 100g Jaja kurze całe - 2 sztuki. (23,1GB 16,48 tł. 51,4Ww 436,4 Kcal.) II Śniadnie 10:30 chleb razowy - 130g Szynka wiejska - 35g (13Gb 9tł. 65Ww. 381,75kcal.) II posiłek 13:30 Bułka pszenna zwykła - 80g Szynka wiejska - 35g (11Gb 8tł. 47Ww 308kcal.) Obiad 15:30 Ryż biały - 120g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2005-11-10 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłkarz szukający masy / OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to mój ostatni temat ponieważ Trening ułożony :) Suplementy już niedługo będą kupione :) Teraz DIETA :D a więc jako że gram w piłkę mam mało czasu na zjedzenie PORZĄDNEGO obiadu ;/ Mój dzień będzie mniej więcej wyglądał Tak : Plan dnia (dokładny): Poniedziałek: 8.00-13.10- Szkoła 16.00 -Masa Wtorek: 8.00-14.10 (szkoła) 15.00-16.30 - Trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-04-28 16:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ! - do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd . Oto moja dieta : DIeta sklada sie z 6 posiłków . I. Śniadanie a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-07-06 00:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z platkami kukurydzianymi sniadanie2 godz 11 3kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem 30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka posilek4 okolo19-20 (po treningu brzucha) kostka twarogu ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2006-07-16 14:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta wysokowęglowodanowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. pracuje w wakacje na budowie, jeszcze przez 6 tygodni i chcę to wykorzystać na małą redukcję. mój rozkład dnia wygląda tak: 6.00 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 12.00 obiad 15.30 shake białko+tłuszcz 18.00 podwieczorek 21.00 kolacja dotychczas miałem 2,5g białka, 1.5 g tłuszczy i 2 g ww. Chciałbym wrzucić > 3g ww, ponieważ nie mam [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2011-08-02 20:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 1

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2010-08-30 09:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Ułożyłem sobie nową dietę na masę :) Moim okiem jest ona ok. Ale chciałbym się nią z Wami podzielić. Są tu bardziej ludzie doświadczeni ode mnie i z chęcią wysłucham waszych opini. Więc tak. Waga-72 Wiek-16 Wzrost-183 Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Śniadanie : 3 Jaja kurze całe 100 g płatki owsiane 20 gram [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2071 Data: 2013-09-26 20:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań nt. treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Moja dieta wygląda natomiast tak : -Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami. -Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana. -Normalny obiad -Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa -Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18 Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2015-06-17 20:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)